RENTOA PAINONHALLINTAA

Tervehdys Kaarinan kansalaisopiston Rentoa painonhallintaa –kursseilta!

Menneen syksyn aikana Kaarinassa toteutui neljä kurssia. Kolme peruskurssia ja yksi jatko-opintopiiri.

 
Peruskursseilla laitettiin arkiruokavalio kuntoon ja tavoitteena oli saada lihomisen kierre katkeamaan. Ja siinähän onnistuttiin! Uutuutena oli miesten ikioma kurssi. Kysyin heti aluksi heiltä ovatko tulleet vapaaehtoisesti vai emäntäkö lähetti. Vapaaehtoisesti tulivat, lihomisen kierre saatiin katkeamaan ja laihtuivatkin, mokomat, monta kymmentä senttimetriä (cm)!

Laihduttaja palvoo vakaa, tiedetään. Laihduttajan ympäristökin palvoo vakaa, sekin tiedetään. Onnistuminen mitataan yleensä kiloina, ja onnistujan tittelin saa sankarilaihduttamalla uskomattoman määrän kiloja muutamassa viikossa.  Hmm… Ylipaino on aina rasvaa ihon alla ja laihtuminen on sitä, kun se rasva sieltä pikkuhiljaa poistuu. Niinpä vyötärön mittaaminen kertoo oikeasta painonpudotuksesta ja siksi meidän kurssien tulokset kerrotaan senttimetreinä ja metreinä. Kaikki syksyn kurssit yhteensä laihtuivat useamman metrin (m).

Onnistuja on hän, joka muuttaa yksi kerrallaan elämäntapojaan terveelliseksi, päästää irti syömisen ja liikkumisen pakkomielteistä, kuuntelee kehoaan ja löytää luonnollisen nälän- ja kylläisyyden tunteen. Siinä on hyvät eväät ja ennuste kestävälle painonhallinalle.

Seniorikurssilaisten kanssa kävimme lounaalla Hovirinnan koulussa. Ruoka oli hyvää, nam, kiitos emännille! Jatko-opintopiiri kokoontui viisi kertaa syksyn aikana ja keväällä tavataan toiset viisi kertaa. Opiskelijat ovat käyneet sekä perus- että jatkokurssin ja kaipaavat edelleen tukea ja kannustusta. Mahtava porukka – olen heistä hyvin ylpeä!

 

Kevätlukukauden jatkokursseille ilmoittautuminen on käynnissä. Mukaan voi tulla, vaikkei olisi peruskurssia käynytkään. Tarpeen mukaan kertaamme tärkeimmät ravitsemusasiat. Peruskurssilla todellakin pistetään ruokavalio kuntoon ja jatkokurssilla PÄÄ. Eihän se käsi itse päätä mitä suuhun pistää. Tervetuloa iloiseen joukkoomme!

 

Iloisin painonhallintaterveisin,   

Iiris Hellman

Matematiikan ihmeellinen maailma” alkaa tammikuussa Kaarinan kansalaisopistossa.

Kurssilla tutustutaan ihmeellisiin matemaattisiin faktoihin, kuunnellaan mielenkiintoisia tarinoita, tehdään hauskoja matematiikan temppuja ja käytännöllisiä kokeita sekä ratkaistaan pulmia.

• Mitä ne luvut Turku Energian savupiipussa tarkoittavat?

• Mitkä ovat ne matemaattiset ongelmat, joiden ratkaisijoille on luvattu miljoonan dollarin palkinto?
• Tiedätkö, että luvussa pii esiintyy ensi lauantain oikeat lottonumerot?
• Oletko koskaan pohtinut, miten valokuvista saisi onnistuneempia? Syy löytyy kultaisesta leikkauksesta.

Matematiikkaa on kaikkialla! Sen sovelluksia voit löytää yllättävistä paikoista.

Kurssille osallistuminen ei vaadi matematiikan osaamista. Ei ole laskurutiinia, eikä kotitehtäviä. Kaikki ovat tervetulleita kurssille!

    

    Kurssipäivä Ke: 18.30–19.30

     20.1.2016 – 13.4.2016, 16 t

     Tietostudio A-tila

     Kurssimaksu: 32,00 €

     Opettaja: TkL, FM Liubov Berezina

    lmoittautuminen: 12.1.2016 klo 8:00:00 mennessä

Linkki kurssin lisätietoihin sekä ilmoittautumiseen

 

Kirjoittaja on kansalaisopiston uusi matematiikan saloihin sinut opastava opettaja   

Kelpaisiko hyvä olo? Haluaisitko tietää enemmän ryhdistä, hengittämisestä tai keskittymisestä?

Muistan ensimmäisen joogakokemukseni kymmenkunta vuotta sitten. Halusin kokeilla joogaa voimakkaiden selkäkipujen ja stressin kampittamiseen, mutta minulla oli lajia kohtaan ennakkoluuloja. Pitäisikö minun olla notkeampi voidakseni aloittaa? Onko joogalla tekemistä jonkin hämäräperäisen maailmankatsomuksen kanssa?

Olen aloittanut Kaarinan kansalaisopiston opettajana tänä syksynä: ohjaan Suomen Joogaliiton joogan (SJL-joogan) alkeita Valkeavuoren koululla torstai-iltaisin. Se on kansalaisopistoissa yleisimmin opetettavaa joogaa, hathajoogaa, joka sopii lähes kaikille, eikä vaadi harrastajaltaan kuin avoimen mielen ja joustavat vaatteet sekä jonkinlaisen alustan. Vanha jumppamatto, retkialusta, viltti tai isokokoinen pyyhekin kelpaa sellaiseksi. Harjoituksen aikana tehdään yksinkertaisia liikkeitä, rentoudutaan ja tutustutaan omaan hengittämiseen. Ennakko-osaamista ei tarvita.

Joogasuuntauksia on valtavasti. Ensimmäinen vastaantullut suuntaus ei välttämättä ole se parhaiten itselle soveltuva. Paljon voi silti oppia. Hyvin fyysisten tai nopeiden ihmisten voi olla helpompaa tutustua joogaan fyysisesti voimakkaiden suuntausten kautta. Meille muille SJL-jooga on turvallinen ja lempeä tapa lähteä kokeilemaan lajia.

Joogassa on se hyvä puoli, että pidemmälle edistyneet voivat aina osallistua myös alkeisryhmään, poimia opetuksesta eri asioita kuin vasta-alkaja, syventää omaa harjoitustaan. Jokainen harjoitus on henkilökohtaisella tasolla ainutlaatuinen kokemus. Kuten elämä itse. Ei ole mahdollista sanoa, että tämä on jo nähty, että osaan tämän jo täydellisesti.

Kymmenkunta vuotta sitten lajiin tutustuessani se ei ollut niin trendikäs kuin nykyään. Kansalaisopistojen kurssit täyttyivät silti nopeasti. Jotkut uskoivat joogan olevan ohimenevä muoti. Nyt yhä useampi jää hyvillä mielin koukkuun, joku ensimmäisellä kerralla, joku vasta paljon myöhemmin. Miksi jooga sitten koukuttaa? Vastaus on yksinkertainen: siitä tulee hyvä olo. Jooga on itsehoitoa, jossa sekä kroppaa että mieltä hellitään.

Osaan nyt vastata myös kysymyksiini notkeuteen ja hämäräperäisyyteen liittyen: ei ja ei. Ja miten kävi selkäkipujen ja stressin? Molemmat ovat vuosien varrella suurimmaksi osaksi poistuneet. Jos vaivat välillä nostavatkin päätään, tiedän että lääke on yhtä lähellä kuin oma joogamatto.

Lue lisää tietoa esimerkiksi osoitteesta http://www.joogaliitto.fi/?id=97&menu=4
ja tule kevätkaudelle mukaan.

Tervetuloa! Terveisin Thua Aalto

 

Liikunnan iloa ja hyvää mieltä liikunnasta

Ohjaan torstaisin kolme mahtavaa lajia Nia-tanssia,Mindful Bodya ja Zumbaa Kaarinassa Vaparissa Kaarinan kansalaisopiston innokkaille liikkujille.
Kaikki kolme lisenssilajia tarjoavat liikkujille liikunnan iloa ja hyvää mieltä liikunnasta.Ohjaajana minua motivoi jatkuvasti liikkujien palautteet tunneilta,ja se miten voin muuttaa ihmisten elämää liikunnan avulla parantamaan fyysistä ja henkistä hyvinvointia.On mahtavaa tarjota liikkujille tunnin verran lomaa arjesta,nauttimalla liikunnasta jonka jälkeen olo on rentoutnut ja virkistynyt.

Nia-tanssi on ihastuttava fuusiolajia jossa parhaimmat palat idästä ja lännestä.Niassa on vaikutteitta 9 lajista kuten esimerkiksi Yoga,Taichi,Moderni tanssi,Jazztanssi ja Feldenkreis.
Lyhyesti kuvattuna Niassa yhdistyy tanssi,kamppailulajit ja rentoutustekniikat,ja fantastinen musiikki vie liikkujan tunnelmasta toiseen välillä hikisesti kehotyöskentelyllä ja välillä rennommin rentoutumalla.Laji sopii kaikille,ohjaan lajia myös soveltavana liikuntana.Nia on helppoa,tehokasta ja rentouttavaa.Lisäinfoa minusta Nia-ohjaajana ja lajista: www.nianow.com/mia-kuusisto

Mindful Body on kotimainen kehoa ja mieltä huoltava,kiireen ja stressin pysäyttävä liikuntakonsepti,jonka aikana pysähdytään kuuntelemaan,mitä omalle keholle kuuluu?Mindful Body yhdistelee parhaita puolia erilaisista kehoa ja mieltä huoltavista tekniikoista,kuten pilateksesta,joogasta,fascia-harjoitteista,syvävenytyksestä ja rentoutusharjoituksista.Tunti opettaa tulkitsemaan oman kehon viestejä,tunnistamaan kireyksiä,kiputiloja ja heikkouksia sekä sitä miten näitä voi kehittää ja omaa olotilaa parantaa.Lajin on kehittänyt Katri Kylmälä.Laji sopii kaikille oman kehon kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneille,stressin hallintaan,yksipuolisesti kuormittavaa työtä tekeville,satunnaisista kiputiloista esim. selän kivuista kärsiville sekä kaikille jotka haluavat oppia kuuntelemaan ja tulkitsemaan omaa kehoa paremmin.
Lisätietoa lajista: www.mindfulbody.fi

Zumba on tanssiliikunnan kestosuosikki ja maailmalla erittäin suosittu fitness-ohjelma edelleen.Tunnin musiikki perustuu pääosin latinalaisvaikutteisiin tansseihin kuten merengue,cumbia,salsa ja reggaeton,jotka ovat aina mukana Zumba-tunneilla.Zumba on helppoa,hauskaa ja hikistä ja sopii kaikenikäisille.Zumban omalla musiikilla,jota käytän suurimmaksi osaksi tunneilla,saadaan aikaan mahtava party-tunnelma,ja lisäksi matkustellaan ympäri maailmaa tanssien maailmanrytmeillä kuten Bollywood,belly dance,flamenco ja samba.
Lisäinfoa minusta Zumba-ohjaajana ja lajista: mkuusisto.zumba.com

Nähdään tunneilla!Liikunnan iloa ja hyvää mieltä liikunnasta terveisin Mia Kuusisto


Kuvissa tunnelmia syyslomaviikolta. Kuvissa mukana osa mun ihanista liikkujista!

                                                                                                                                                 

 

 

Kansalaisopiston tervehdys!

Hyvä lukija

Kaarinan kansalaisopiston lukukauden 2015-2016 toiminta on lähtenyt ryminällä käyntiin. Tämä Blogi piti perustaa jo aikaisin syksyllä, mutta lokakuulle se sitten venyi.

Tulemme kertomaan täällä opistomme ajankohtaisista tapahtumista. Päivityksiä pyritään tekemään 1-2 kertaa kuukaudessa. Katsotaan kuinka saamme opetuskuntaamme innostumaan mukaan aktiivisiksi sisällöntuottajiksi.

Kaarinan kansalaisopiston toimintaa voitte seurata myös seuraavilta sivustoilta:

• Opiston perinteiset nettisivut. www.kaarina.fi/kansalaisopisto 
• Opiston Facebook sivusto. www.facebook.com/kaarinankansalaisopisto
• Opiston Twitter tili. https://twitter.com/kansalaisopisto 

Tervetuloa lukijaksemme!